A sportolást követő megfelelő regeneráció segíti az egészség megőrzését, a sportteljesítmény növelését, csökkenti a sportsérülések kialakulásának kockázatát.

A mozgás utáni regeneráció fő elemei: The 4R’s

– Refuel: a mozgás során kiürült szénhidrát raktárak / májban, izomban / feltöltése

– Repair: magas biológiai értékű / állati eredetű / fehérje ~ 20-25 g bevitele

– Rehydrate: a mozgás során elveszített folyadék folyamatos pótlása

– Relax: megfelelő mennyiségű és minőségű pihenés, alvás

A fizikai aktivitás utáni 20-30 perccel történő táplálék- és folyadék bevitele gyorsítja a regeneráció folyamatát.

Fogyasztásra ajánlott élelmiszerek, ételek:

Tej, joghurt, kakaó, tejturmix; túrókrém; sonkás, sajtos, tojásos, halas szendvics; csirkés wrap.

Élsportolóknál a napi legalább 8-9 óra alvás segíti az optimális regenerációt.

Figyelj az egészségedre!

Dormánné Szabó Brigitta sport-specifikus dietetikus